以2kg小哑铃或弹力绳作为竞走时的电机抽力动作和上臂动作，可以减少向外扩张，消除蝴蝶袖，改善胸线,想要有好身材，胸部一定要丰满,前凸后翘的曲线美，对很多人来说，超过了你的外表,科学乳房的大小取决于乳房组织和脂肪的多少,其实适当的运动绝对可以让我们的胸部更加完美。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。
2、如何让自己的 胸变大?求方法想要有好身材，胸部一定要丰满。前凸后翘的曲线美，对很多人来说，超过了你的外表，科学乳房的大小取决于乳房组织和脂肪的多少。20-25岁的女性是乳房发育的最佳时期，饮食上要注意多吃富含维生素E和维生素B的食物。因为维生素E可以促进卵巢的发育和完善，成熟的卵细胞和黄体细胞增多，适当运动很多人往往低估了运动的力量。其实适当的运动绝对可以让我们的胸部更加完美，以2kg小哑铃或弹力绳作为竞走时的电机抽力动作和上臂动作，可以减少向外扩张，消除蝴蝶袖，改善胸线。每天按摩可以促进血液循环和淋巴循环，刺激卵巢分泌雌激素，使胸部皮肤更有弹性，乳房更大更饱满，具体按摩手法:四指并拢，拇指分开，双手托住两侧乳房，沿乳腺导管方向由外向中心打圈按摩。如果胸部向外，按摩的同时向中间推，如果是下垂的，同时向上推。小心不要太用力，一般按摩10-15分钟最好。
