健身前适当热身，如慢跑两分钟或原地跳跃两分钟，扩胸运动腹背运动压腿，等等,健身后的拉伸最重要，但不能重复拉伸动作,然后拉伸是合适的，并且记住拉伸健身前运动和拉伸做同样的动作前，就像学校热身344234重复一样,运动做前热身运动，运动做后拉伸运动，两者都需要结合才能练出完美的身材,健身前要热身运动，也就是你说的拉伸。
first 跑步，理由如下:1、跑步可以热身、跑步可以使体温和身高。2.降低肌肉的粘性，让肌肉在做的时候不容易被牵拉运动。3.还能刺激关节分泌更多滑液，保护膝关节。在4 跑步的过程中，身体会兴奋起来，然后训练的力度会更大，训练的效果也会提高。如果你这样做拉伸首先，你可能会因体温过低而拉伤肌肉。所以基于以上因素，先跑步do拉伸，做训练。
运动做前热身运动，运动做后拉伸 运动，两者都需要结合才能练出完美的身材。热身分为两部分，整体热身和肌肉激活。一般来说，大概需要5-10分钟。热身的总体目的很简单，就是让自己的身体热身。这个阶段，只是觉得微微出汗。
健身前要热身运动，也就是你说的拉伸。对运动进行充分的热身，可以使身体逐渐进入运动的状态，避免在运动的过程中身体受伤。运动-3/称为放松运动，是指身体在一个急剧运动之后逐渐放松，使身体能够处于舒适的状态。这样可以避免第二天身体肌肉过剩。
4、健身前要做 拉伸?热身?拉伸对肌肉生长有好处。健身前适当热身，如慢跑两分钟或原地跳跃两分钟，扩胸运动腹背运动压腿，等等，就像在学校体育课前热身一样。然后拉伸是合适的，并且记住拉伸健身前运动和拉伸做同样的动作前，就像学校热身344234重复一样，健身后的拉伸最重要，但不能重复拉伸动作。你需要一个动作拉伸而且不能再动了，持续1~2分钟。健身后可以做拉伸比不做/1239好。
