每次跑5公里，以每小时8左右的速度跑就没有负担了,饮食:早餐:脱脂牛奶 2个鸡蛋(蛋黄不吃)素菜,腰围增大，只要你健康,虽然我只健身，但是我用我这么久学到的东西给你讲讲,这样坚持1个月，就会有明显的效果,如果3、4个月体重还没有变化，可能是训练方法的问题,其实减肥和健身一样重要,瘦子刚练过健身。
腰围增大，只要你健康。瘦子刚练过健身。如果他们各方面营养都跟上了，围度一般长得比较快，但是体重增加就没那么明显了。中间可能会燃烧一点脂肪(比如腹部脂肪)，这是正常的，不用担心。如果3、4个月体重还没有变化，可能是训练方法的问题。一种是增重期间少做有氧运动或者不做；第二，训练前后一小时的营养补充很重要；三、训练最好控制在1小时以内。
运动:跑步是最好的减肥方式。每次跑5公里，以每小时8左右的速度跑就没有负担了。饮食:早餐:脱脂牛奶 2个鸡蛋(蛋黄不吃)素菜。午餐:吃鸡胸肉配高蛋白的素菜(不放油和调料，少放盐)。晚上剧烈运动后喝点蛋白粉，可能不适用。早睡早起！全天多喝水(在此期间，饮食中要少盐少油。猪肉和牛腩不能吃，但是可以吃不放油的红肉)。这样坚持1个月，就会有明显的效果。但是如果你觉得不舒服，就停下来。不一定适合所有人。这是我与你分享的方式。我在这方面很成功。
3、我在 健身房坚持了快2个月了,才瘦7斤左右,效果很不好,希望有人能详细指导...虽然我只健身，但是我用我这么久学到的东西给你讲讲。你的跑步方法是对的，但是我觉得应该增加跑步时间，即使不能，也要每周增加5分钟。因为糖原是在刚开始跑步的时候消耗的，大概要过半个小时脂肪才会被利用，饮食当然是要控制的。尽量避免熬夜，虽然很难受，事实上，如果你跑太多步，我认为人会变得虚弱，所以我建议你在跑步前做40分钟左右的设备训练，这可以帮助你在跑步前消耗糖原，让你在跑步中更有效。其实减肥和健身一样重要，时间是最大的敌人。，。
