拉伸肌肉的酸痛部位，保持2分钟，然后休息1分钟，重复，每天做几次练习，有助于缓解酸痛,只有运动后感到疼痛，才能成长肌肉,如果运动后肌肉酸痛，可以通过局部按摩来缓解,3.当肌肉被冷热敷拉伤时，冰敷可抑制肌肉纤维的出血，减轻肌肉酸痛的症状,是无氧运动后产生的乳酸肌肉,受肌肉神经调节、肌肉痉挛和酸痛影响,舒展肌肉可以消除肌肉抽筋酸痛。
看来你是个初级玩家~ ~ ~这种痛苦的感觉是我所向往的。只有运动后感到疼痛，才能成长肌肉。是无氧运动后产生的乳酸肌肉。剧烈运动后，因为真的很辛苦，很多决心进行长期运动计划的人，第一节课下来就很容易放弃计划。一般来说，肌肉前一两周反应比较大。但只要每周坚持锻炼，就不会那么痛苦了。保持良好的柔软度，避免突然加大运动量，定期给予肌肉适当的刺激，都是减轻肌肉疼痛的方法。
1生命在于运动。通过运动，可以增强体质，改善血液循环，控制体重。这些都是运动的好处。当然，只有在运动的过程中掌握技巧，控制运动强度，才能保证健康。很多人运动时不热身或运动时间过长，经常做剧烈运动。他们可能会感到不适，甚至会觉得肌肉明显酸痛。这种情况需要改进措施。2适当按摩。经过锻炼和健身，可以塑造完美的体型，增强肌肉力量。如果运动后肌肉 酸痛，可以通过局部按摩来缓解。一般你刚锻炼完肌肉还没感觉到-0。可以适当按摩运动部位。按摩过程中可以保持肌肉放松，促进局部血液循环。
3、人们经过大量运动后为什么会出现 肌肉 酸痛的现象?在剧烈运动时，剧烈运动下肌肉的张力和弹性会增加，从而造成肌肉的身体损伤；新陈代谢会随着运动量的增加而增加，代谢废物的毒性也会增加，对组织造成损伤。受肌肉神经调节、肌肉痉挛和酸痛影响，缓解途径酸痛: 1。舒展肌肉可以消除肌肉抽筋酸痛，拉伸肌肉的酸痛部位，保持2分钟，然后休息1分钟，重复，每天做几次练习，有助于缓解酸痛。2.按摩可以使肌肉放松，促进肌肉血液循环，还有助于修复损伤，缓解痉挛，你可以使用泡沫轴来放松自己，按摩颈部或四肢，或者使用筋膜枪进行深层按摩和放松。3.当肌肉被冷热敷拉伤时，冰敷可抑制肌肉纤维的出血，减轻肌肉 酸痛的症状，后期可进行热疗，局部热敷可有效增加局部血液循环，缩短酸痛时间，加快肌肉修复。冰袋可以用来冰敷，热毛巾可以用来热敷，有冷热敷功能的筋膜枪也可以用来按摩缓解肌肉 酸。
