仰卧卷腹，(嘎吱)动作图解教程目标锻炼肌肉:腹部动作要领:背部平躺在垫子上，大腿和小腿在地板上弯曲成60度角,卷腹要求动作缓慢，腹部始终处于紧绷状态,仰卧仰卧起坐一般是双手放在脑后，动作范围是从水平位置到屈膝,如果普通会员做仰卧仰卧起坐三十次，可能不会有腹部酸痛的感觉，如果腹肌不好的会员双手起身，以完成动作,卷腹比较好,有些健身成员认为卷腹比仰卧更难，确实如此。
仰卧仰卧起坐一般是双手放在脑后，动作范围是从水平位置到屈膝。动作幅度比较大。如果普通会员做仰卧仰卧起坐三十次，可能不会有腹部酸痛的感觉，如果腹肌不好的会员双手起身，以完成动作。这样会对颈部造成很大的伤害。因此，我们将建议成员采纳这一运动。卷腹比较好。首先，我们的手放在胸前而不是后脑勺上，下额头稍微向内收，这样就避免了对颈椎的伤害。而且，卷腹运动让我们的腰贴地。运动范围相应地小得多。这也是对腰椎的一种保护。有些健身成员认为卷腹比仰卧更难，确实如此。卷腹要求动作缓慢，腹部始终处于紧绷状态。如果回答对你有用，请及时采纳。
2、 仰卧 卷腹动作原理仰卧卷腹，(嘎吱)动作图解教程目标锻炼肌肉:腹部动作要领:背部平躺在垫子上，大腿和小腿在地板上弯曲成60度角。双脚平放在地板上，放松放在头部两侧的双手，这将是你的起始位置。上身向前弯曲，卷起肩胛骨离开地面，在任何时候，保持你的手臂与你的头、脖子和肩膀对齐。不要移动位置，当你做这部分练习时，呼气并保持收缩一秒钟。慢慢降低到开始吸气的位置，继续以这种方式交替，直到完成所有规定的重复。，变化:可以在手中加重物。
