如果你去健身房，用飞鸟，因为当你做“捏胸”这个动作的时候，你的胸部内侧肌肉会收缩，所以除了飞鸟之外所有和“捏胸”有关的动作都是为了锻炼你的胸部内侧肌肉,力必须施加在胸部内侧和内角肌肉上，别说手臂和背部，主要靠胸肌,2.仰卧斜哑铃推胸的主要练习胸大肌上缘,5、仰卧斜哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸肌缝,鸟类主要是锻炼胸大肌侧和胸缝。
俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和量:俯卧撑次数:每组做10 ~ 15个，做3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或更长时间锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的。
哑铃锻炼胸肌，主要包括以下七个动作:仰卧，背哑铃推胸，背哑铃上推胸，背哑铃下推胸，背哑铃下飞鸟，背哑铃上飞鸟，背哑铃弯臂伸臂。1.仰卧，平躺，哑铃推胸，主要锻炼整体胸大肌。2.仰卧斜哑铃推胸的主要练习胸大肌上缘。3.仰卧斜哑铃推胸主操胸大肌下缘。4.仰卧，用哑铃平躺。鸟类主要是锻炼胸大肌侧和胸缝。5、仰卧斜哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸肌缝。6.仰卧俯下哑铃鸟主要锻炼胸大肌的外侧下缘和胸肌的中缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主操胸大肌上缘与胸肌缝。哑铃胸肌的训练方法是使用中等或以上重量，每组8至12个重量，逐渐增加重量。一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。
3、怎么用俯卧撑锻炼胸 内侧的肌肉?如果想锻炼胸部内侧和内角肌肉，可以用窄握法做俯卧撑。力必须施加在胸部内侧和内角肌肉上，别说手臂和背部，主要靠胸肌，如果你去健身房，用飞鸟，因为当你做“捏胸”这个动作的时候，你的胸部内侧肌肉会收缩，所以除了飞鸟之外所有和“捏胸”有关的动作都是为了锻炼你的胸部内侧肌肉。
