毕竟在体检的时候，或者住在旁边的公园，还有一些社区便利健身器材，都会有单拍，大家想到的单拍的动作就是引体向上,2.这样用力拉也是练背的王牌动作之一,这个动作主要是练背阔肌的上外侧,3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧,下拉动作也是常见的动作,很多大神健身还在用这个动作练背,第二个动作:俯身划船是锻炼背部的经典动作之一。
1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。2、第二个动作:坐下，当然也是握。这个动作主要是练背阔肌的上外侧。3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧。
1。引体向上大多数人都知道引体向上，但是要高效锻炼，次数一定要保证，这样锻炼背部的效果更好。这个动作虽然很难练，但还是刺激背部的肌肉，所以练的时候一定要坚持完成一定数量的组。2.这样用力拉也是练背的王牌动作之一。很多大神健身还在用这个动作练背。其实用力拉在综合运动中也是有效的，可以刺激其他肌肉。3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作。练习时，重要的是注意肩膀不要驼背，握住手柄弯曲拉伸，这样才能找到背部的受力点。4.下拉常到健身间。下拉动作也是常见的动作。用这个器材锻炼背部肌肉会更充分，锻炼背部肌肉也是一个很棒的动作。你需要集中注意力，在练习中感受背部的伸展。
3、不知道 后背怎么训练的看过来,这几个动作相信你从来没第一招:长距离引体向上说话，练背。你首先会想到的是引体向上，毕竟在体检的时候，或者住在旁边的公园，还有一些社区便利健身器材，都会有单拍，大家想到的单拍的动作就是引体向上。双手抱在对方面前，双腿自然合并成一条直线，用手臂弯曲，身体向上拉，下巴伸过单杆，这是标准的引体向上。运动时腰背要挺直，腹部要收紧，运动过程中，不要用胳膊爆。加速后会靠惯性抬起身体，这是懒惰。我宁愿放慢速度，这样可以刺激我们的背阔肌，第二个动作:俯身划船是锻炼背部的经典动作之一。我相信很多人也在健身房间锻炼过俯身划杠铃，运动时注意杠铃轨迹，与地面垂直，上下平直。还要注意，腰要直，腿可以稍微弯曲，第三个动作:丁字划水和上一个动作差不多，只是换了一个器械。不过这个动作对新手更友好，也更安全，其他点和杠铃划船差不多。
