练胸最有效的方法是用哑铃当卧鸟，卧鸟，卧推和卧推，或者杠铃卧推平推(练整个胸大肌和中胸)；斜上推(躺在向上倾斜30~45度的平凳上，将杠铃垂直向上推主要练胸)；向下倾斜(躺在向下倾斜20~40度的平凳上，垂直向上推杠铃，主要是向下锻炼胸肌)，再加上哑铃卧鸟、蝶泳捏胸、俯卧撑，等等,俯卧撑运动真的能锻炼身体胸肌。
1。练胸最有效的方法是用哑铃当卧鸟，卧鸟，卧推和卧推，或者杠铃卧推平推(练整个胸大肌和中胸)；斜上推(躺在向上倾斜30~45度的平凳上，将杠铃垂直向上推主要练胸)；向下倾斜(躺在向下倾斜20~40度的平凳上，垂直向上推杠铃，主要是向下锻炼胸肌)，再加上哑铃卧鸟、蝶泳捏胸、俯卧撑，等等。每个动作做3-5组，每组8-12个，这样训练效果更好！2.俯卧撑用哑铃水平提起。坚持几个月，会有效果的。
2、做 俯卧撑能锻炼 胸肌吗?俯卧撑运动真的能锻炼身体胸肌。如果锻炼得好，一个月就能让胸肌非常有形，相信我，因为我经历过，我和你当初一样，一次只能做20个。经过半年的锻炼，现在可以做一个了，至于怎么练，我觉得你应该还有一条:找几个人一起练，因为一个人练真的很无聊很无聊。如果很多人练习，就会有氛围，可以提高积极性，就能坚持很久，二:刚开始运动的时候，不要太用力，容易拉伤肌肉。三:一段时间后，猛做，每次都提高，连续做几次，一次三到五十个，争取一次做不到一个的程度，这样一个月就有收获了。
