锻炼腹肌:仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬四个动作(强度依次递增),锻炼腹肌:仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬四个动作(强度依次递增),什么都不需要器材,健身室训腹肌，做仰卧起坐要有多功能椅，多做卷腹,然后，还有很多胸肌，健身房间锻炼胸肌,锻炼腹肌通常情况下，不需要仪器。
practice 腹肌不需要装备。最多一个瑜伽垫就够了。没有装备可以练的更好锻炼。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼 腹肌:仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬四个动作(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
瑜伽球，腹肌板，瑜伽垫等。，但是如果你能坚持下去。什么都不需要器材。最多一个瑜伽垫就够了。没有装备可以练的更好锻炼。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼 腹肌:仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬四个动作(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
健身室训腹肌，做仰卧起坐要有多功能椅，多做卷腹。腹肌 Tearer。锻炼 腹肌通常情况下，不需要仪器。然后，还有很多胸肌，健身房间锻炼胸肌。变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，T字杠高位下拉，坐姿划器械，绳子捏胸，然后经典的杠铃卧推，哑铃卧推。对于初学者来说，杠铃卧推推荐4组×如果你身体素质比较好，可以在此基础上增加更多组和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
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