在空中时，你需要把手放在身后,跳离地面至少20到25厘米,对于你的腿，健身房，有很多针对你腿部肌肉的装备，可以做深蹲和深蹲，对于你的腰腹，可以做腹肌开膛手,第一项:半蹲跳1,弹跳，要锻炼腿部肌肉和腰腹部肌肉,建议:美国最有名的弹跳计划可以增加20到30厘米以上。
建议:美国最有名的弹跳 计划可以增加20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周。对于每个动作，如果一个动作要分三组进行，组间休息时间不要超过2分钟。如果做完了，就要直接做下一个事件。！第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2。跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。
2、在 健身房里怎么练 弹跳?弹跳，要锻炼腿部肌肉和腰腹部肌肉。对于你的腿，健身房，有很多针对你腿部肌肉的装备，可以做深蹲和深蹲，对于你的腰腹，可以做腹肌开膛手，而腿部、腰腹部肌肉的力量自然会跳得更高。然后在保持充足的营养和良好的睡眠后，肌肉力量会在跌到低谷后开始攀升，甚至超过原来的水平，过度休息后，肌肉力量会先下降后上升，但这种波动会逐渐平缓，最终恢复到原来的力量水平...如果一周只做一次力量训练，也许只能起到维持的作用。但是你不能很快提高你的力量水平，如果一天做一次超负荷训练，没有及时休息和营养，运动只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息一定要科学结合，一般来说，不要在一次训练结束后，肌肉还酸痛的时候再超负荷训练，也不要在完全没有感觉后再进行第二次锻炼。
