膳食纤维，优质蛋白质，优质脂肪，微量元素，适量的大分子碳水化合物，都会帮你减脂减肥增肌,运动后至少需要半个小时才能入睡,如果钱充裕的话，健身膳食是必须的，既能从各种营养中满足身体的需要，又能减少热量的摄入,健身基本上一顿饭以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物,蛋白粉是增肌必不可少的(如果要参加健美比赛的话),都有利于健身。
健身基本上一顿饭以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物。蛋白粉是增肌必不可少的(如果要参加健美比赛的话)。蔬菜只能用橄榄油或菜籽油浸油，或者水煮。绝对不能吃动物内脏，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝。
如果钱充裕的话，健身膳食是必须的，既能从各种营养中满足身体的需要，又能减少热量的摄入。膳食纤维，优质蛋白质，优质脂肪，微量元素，适量的大分子碳水化合物，都会帮你减脂减肥增肌。如果没有剩余，可以控制日常饮食，比如吃瘦肉、蛋白质、海鲜等蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜，不吃或少吃油炸食品，主食米饭和面条吃一半。都有利于健身。
3、想做 增肌锻炼只有晚上有时间该怎么分配?急!!想要练出好看的肌肉块，一定要咨询专业人士指导，让他教你如何正确练习。如果一味的练，会是肌肉疙瘩，凹凸不平，很难看，还有就是坚持，每天要比前一天稍微多练一点。记住，你不能在晚上开始锻炼，直到晚饭后一小时，运动后至少需要半个小时才能入睡。如果运动后马上睡觉，会对血压和呼吸系统产生严重影响。
