1、猫式，双膝下跪，双手放在身体前方，四肢支撑地面，张开手掌，像猫拉伸一样拱起背部，拉伸背部肌肉,这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少保持五秒钟,腹部拉伸要领:双手并拢，慢慢举过头顶，感受腹部被子拉伸,2.伸直的手臂要尽量伸直，但肩膀不要跟着运动，身体要反方向动作，保持身体直立,做完俯卧撑拉伸方法:arm拉伸动作要领:1。
1、猫式，双膝下跪，双手放在身体前方，四肢支撑地面，张开手掌，像猫拉伸一样拱起背部，拉伸背部肌肉。如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上。如果你很难拱起背部，...2.英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧。确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以和拉伸背部肌肉同时放松腿部肌肉。打坐可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的风格。猫狗式，先用四肢支撑身体，弓背低头，完成猫式。慢慢压低背部，抬头完成整个动作。这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少保持五秒钟。
2、俯卧撑前后可以做什么 拉伸运动?做完俯卧撑拉伸方法:arm 拉伸动作要领:1。注意肩膀要下沉，不要耸肩，2.伸直的手臂要尽量伸直，但肩膀不要跟着运动，身体要反方向动作，保持身体直立。3.把竖臂放在被子的肘关节后面拉伸 arm，腹部拉伸要领:双手并拢，慢慢举过头顶，感受腹部被子拉伸。腿腘绳肌:双腿交叉，左右脚保持并拢，弯腰保持后腿伸直，用手摸脚或保持上半身紧贴双腿。
