如果肌肉很疼，可以用另一只手轻轻捏肌肉一下，或者热敷一下，轻轻揉一揉，让肌肉处的乳酸尽快被吸收，这样就不疼了,或者我平时不锻炼这个肌肉,饮食要跟上，刚开始健身,这种肌肉比较好塑造,肌肉什么样的感觉，主要看你的体力,当肌肉在这期间开始增长的时候，感觉是在涨,休息到感觉不酸再继续健身,一般坚持健身一个月，肌肉绝对有求必应,肌肉。
别急，那是龙肌肉的正常流程。运动量过大导致乳酸没有被及时吸收。或者我平时不锻炼这个肌肉。如果肌肉很疼，可以用另一只手轻轻捏肌肉一下，或者热敷一下，轻轻揉一揉，让肌肉处的乳酸尽快被吸收，这样就不疼了。想要成长肌肉，就一定要坚持，只是不要急于求成，不如循序渐进。如果你运动过度，你会拉伤的。
肌肉肿胀表示运动区域充血。肿胀越大，充血效果越好。这种肌肉比较好塑造。一年一次健身有私教和我常年陪练，和我打壁球，哈哈。说说我的经历吧。先说饮食。简单来说，你胖了，就得先减肥再增肌，也就是说，你得同时控制饮食。瘦子是幸福的。边吃边练。不要吃油炸的。蛋清肉必不可少。想努力练，就买点蛋白粉。尽量少吃水果。含糖量太高。仪器的用途:仪器很多，我就不细说了。注意器材的使用，就是不要借。肌肉什么样的感觉，主要看你的体力。练完不会觉得特别累。睡觉不累更好。
一般坚持健身一个月，肌肉绝对有求必应。当肌肉在这期间开始增长的时候，感觉是在涨。饮食要跟上，刚开始健身。休息到感觉不酸再继续健身。过度疲劳不会有好的效果。适当的休息有助于缓解疲劳，促进肌肉的生长。建议你休息前后做放松练习健身。
4、锻炼后, 肌肉胀着而且很紧绷,像是要撑开的感觉,是非常有效果,还是运动过...肌肉？紧绷的应该是胸部……拉伸的感觉一般有效。对于初学者来说，这种感觉会持续两到三天，坚持下来，基本运动完就不会酸痛了。而如果经常出现，就要警惕是不是运动过度了。
