刚开始运动，可能恢复的比较慢，疼一个星期也是正常的,训练的休息时间取决于你训练的力量，比如100kg卧推，俯卧撑,部分部位训练过度，肌肉疲劳难以恢复，最终导致肌肉生长停滞,再者你以后也要注意训练，一个部位的肌肉一般会恢复2~3天再运动,第一次去健身房间,因为肌肉需要恢复和生长。
第一次去健身房间。第二天早上起来，胳膊都酸了，但是训练效果没有昨天好。今天，我的肌肉疼痛似乎比昨天更严重。肌肉过度休息，因为肩膀是第一次练习，这在准备建模时很重要，因为你刚开始锻炼，肌肉需要适应。再者你以后也要注意训练，一个部位的肌肉一般会恢复2~3天再运动。因为肌肉需要恢复和生长。部分部位训练过度，肌肉疲劳难以恢复，最终导致肌肉生长停滞。
不，没必要。减肥运动用的12rm，可以每天运动，第二天不疼。训练的休息时间取决于你训练的力量，比如100kg卧推，俯卧撑。前者我只能一周锻炼两次，后者我可以每天锻炼。这是因为前者训练负荷较重，我的肌肉需要长时间休息。让我告诉你一些事情。你可以每天从10点到12点，从12点到15点不痛地锻炼，从6点到8点，从8点到10点至少每隔一天锻炼一次。刚开始运动，可能恢复的比较慢，疼一个星期也是正常的。你的目标是减脂，不是增肌，所以你更应该关注运动强度而不是恢复时间。。。
3、锻炼后肌肉酸痛 恢复期还能不能继续练?要看运动强度。高强度运动的肌肉不再酸痛，但是肌肉摆脱了乳酸的困扰，第六天却出现过度恢复，刚开始的时候要整体锻炼全身肌肉，可以持续练习48小时，可以帮助你度过最初的适应期。一个月后进入正式锻炼，每周应分四至五次，分别锻炼肌肉，每次锻炼时间不超过45分钟，每周只在一个主锻炼区安排一次锻炼，达到完全恢复。
