Bendiao健身两年，小有成就，跟你当初的情况一模一样，很高兴回答你的问题,先熟悉一下动作，慢慢的你会根据自己的个人情况得到属于自己的健身方式,一开始健身半小时后可以吃两个鸡蛋,呵呵，我什么都不会给你计划，因为每个人的身体都是独一无二的，没有人比自己更了解自己的身体，所以没有最好的计划，只有最适合的。
你是运动新手吧？呵呵，我什么都不会给你计划，因为每个人的身体都是独一无二的，没有人比自己更了解自己的身体，所以没有最好的计划，只有最适合的。我也是从小自己走路。我可以给你一些建议供参考。
Bendiao 健身两年，小有成就，跟你当初的情况一模一样，很高兴回答你的问题。人体肌肉大致分为手臂、肩膀、胸部、背部、腹部、下背部、臀部、大腿和小腿。每天练一个部位得到充分刺激，四组做一个动作，每组8-12个。重量的选择是做完八次运动你会觉得筋疲力尽。靠耐力维持就差不多了，但是行动的标准不能扭曲。至于怎么做，可以问教练或者看视频。一开始就是这样。先熟悉一下动作，慢慢的你会根据自己的个人情况得到属于自己的健身方式。还有人说三分熟七分吃，所以吃很重要。记得每天吃一定量的蛋白质。一开始健身半小时后可以吃两个鸡蛋。三个月出成果，相信我，很合适。
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