健身期间，要多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维等,它伤害了我的健康,不要每天锻炼同一个部位,楼上也提到了要根据自身情况选择哑铃体重,我现在也在用哑铃练，手5Kg,看你哑铃体重了,一般每天锻炼一次，间隔一段时间,另外，除了在健身期间多提问，还要积极吸收一些健身的知识。
一般3-5次，每次40分钟左右。运动的同时，需要合理的饮食。健身期间，要多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维等。所以你应该多吃红肉、米饭、蔬菜和水果。营养充足的运动，很快就能看到运动的效果。另外，除了在健身期间多提问，还要积极吸收一些健身的知识。
一般每天锻炼一次，间隔一段时间。次数不限。看你哑铃体重了。少于五次主要是增加肌肉的大小，但是耐力方面你做的运动不多。十次/组主要锻炼肌肉，保持耐力和肌肉大小。十五次/组基本只练耐力。组数取决于耐力。肌肉要在不断的受伤中变大。每次运动到自己的极限，第二天要补充蛋白质，充足睡眠，锻炼不同部位。不要每天锻炼同一个部位。会使肌肉僵硬。它伤害了我的健康。
3、 哑铃锻炼每次要多久,2个小时左右吗?每周几次?我现在也在用哑铃练，手5Kg。这是我的方法:哑铃运动前我也做20到30个俯卧撑，这样可以热身，向前弯腰，然后先举30个，再横拉20个，最后竖拉50个，整整100个，楼上也提到了要根据自身情况选择哑铃体重。我还想说一下锻炼时间，我建议你晚上休息前锻炼一下。这种运动之后，肌肉有一个休眠的记忆过程，相对容易形成肌腱。
