这种情况推荐做静力学训练，可以放松肌肉和身体,Staticity训练是与肌肉收缩训练相反的方法,训练之后肌肉会紧绷,4.训练注意和平后再做拉伸运动；5.痛苦在所难免,In健身房，大部分是阻性的训练,静态训练，你可以在健身房、训练中根据你的情况选择使用,健身后需要拉伸吗。
链接:https://pan.baidu.com/s/1aiBVY3PqBbONDZZbm_o4ZA提取代码:1ezt健身是运动的一种，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操和瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
如果运动的目的是增加肌肉。每天一次，训练1小时左右为最佳时间，最长不超过1.5小时。其他要点:1。锻炼一定要循序渐进。一下子称重没有意义，反而伤害身体；2.一次集中练一两个部位，不要全身都练，这样效果集中，时间也可以控制。另外，酸痛的肌肉可以轮流休息；3.注意运动后立即补充营养，吃一些易消化的主食和蛋白质，晚上要好好休息。4.训练注意和平后再做拉伸运动；5.痛苦在所难免。训练如果你在你的部分没有感觉到，说明你没有练好。如果你很疼，不要动，会更疼。坚持练习计划，换一个部位练就好了。6.连续练习几天后，休息一天。
健身后需要拉伸吗？有必要买400 拉伸班。
4、健身时 拉伸把大腿根内侧的肌肉还是什么给拉伤了,抬腿时候那根筋儿疼...如果真的拉伤了，马上冰敷。前24小时必须主要是休息。真的很痛，可以口服止痛。观察受伤部位是否有充血、发红等更严重的景象。如果有持续性疼痛，建议就医。如果忽略了受伤的部分，很大可能会留下后患。如果休息后有缓解，证明肌肉撕裂、断裂等问题不大，可以喷或贴外用药缓解肌肉劳损。休息几天，疼痛基本消除后慢慢恢复轻运动，但不要用力在受伤部位，循序渐进。
5、 健身房锻炼过后有哪些全面的放松和舒展方法,说下动作要领,有 视频...In 健身房，大部分是阻性的训练。训练之后肌肉会紧绷，放松、放松、拉伸身体的方法有很多，不一定适合一一介绍。这种情况推荐做静力学训练，可以放松肌肉和身体，Staticity 训练是与肌肉收缩训练相反的方法。紧张的话可以把身体挂在单杠上，使身体肌肉向静力的拉伸方向伸展，改变肌肉受力方式，使肌肉放松。静态训练，你可以在健身房、训练中根据你的情况选择使用，可以更具体到身体需要放松的部位和放松的程度。常用的方式有:上肢训练、压肩、悬臂；下肢训练、压腿、控腿、踢腿；躯干训练、下腰部、腰部旋转、后轮轴等。
