每个人的情况都不一样,如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲,第二，爬楼梯的动作可以让整个腿部的肌肉得到锻炼，锻炼臀部的肌肉，多节食,爬楼梯简单经济，但效果和花钱上健身房间差不多,深蹲不仅能锻炼腿部还能提臀，所以屁股看起来会更结实挺拔是很正常的,可以这样健身。
可以这样健身。首先，推墙是一种方便的运动。无论是在家里还是在公司，甚至是有墙的地方，都可以随时进行。双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直。首先，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。每次可以重复几次。坚持不仅可以塑造臀部曲线，还可以锻炼腹部，有收腹的作用。第二，爬楼梯的动作可以让整个腿部的肌肉得到锻炼，锻炼臀部的肌肉，多节食。爬楼梯简单经济，但效果和花钱上健身房间差不多。既能消耗热量，又能锻炼身体。另外，如果走楼梯，可以一次走两步，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧效果更好。
2、去 健身房练深蹲,腿没啥变化但是怎么把 屁股练大了?深蹲不仅能锻炼腿部还能提臀，所以屁股看起来会更结实挺拔是很正常的。每个人的情况都不一样，深蹲和慢跑可以分别慢慢训练大腿肌肉和减掉腿部脂肪。初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲，如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲。如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲，深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。
