锻炼肌肉前需要慢跑10分钟左右热身，否则容易拉伤,而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原,如果你比较瘦，建议先增肌；如果超重，建议先减脂；不胖不瘦都可以,但是，增肌不减脂，减脂不增肌,无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动,先减脂还是先增肌，就像走路先迈左腿还是先迈右腿。
首先确定你的体脂百分比。打开衣服看看肚子。如果你的肚子比较平，腹部两侧没有多少肉，体脂在15%左右，可以直接定期锻炼。2个月，只要每天能保持一点额外负荷训练，你的身材一定会让所有人大吃一惊。
先减脂还是先增肌，就像走路先迈左腿还是先迈右腿。可以做到。如果你比较瘦，建议先增肌；如果超重，建议先减脂；不胖不瘦都可以。但是，增肌不减脂，减脂不增肌。而你需要年复一年的冬天增肌，夏天减脂，或许就能达到你的目的。这是一个系统工程，需要一套为你量身定制的方法。一般需要一个私人教练带你开始，然后你就可以自己练习了。你可以问我更多的问题。
无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
4、 跑步和肌肉训练顺序锻炼肌肉前需要慢跑10分钟左右热身，否则容易拉伤。如果想减肥，可以在做完肌肉训练后慢跑30分钟以上，肌肉训练前不宜进行30分钟以上的慢跑，否则不仅影响肌肉训练的效果，还会消耗肌肉训练的力量。锻炼完肌肉后再慢跑，这样可以更好的减肥，注意:运动后不宜立即蹲下或躺下；跑步运动后可以做多少次腿部拉伸。
