有空的时候随时可以做,比如一个经常在下午2点到3点上夜班的人，每天睡到中午11点到12点，那么他的黄金锻炼时间就是中午12点到2点,如果身体允许，一周做三次是可以的,相反，下午5点至7点不适合，因为他的身体由于前几个小时的消耗而疲惫不堪，晚上8点至10点可以再次锻炼。
运动时间段的选择取决于每个人独特的生物钟和体能消耗。比如一个经常在下午2点到3点上夜班的人，每天睡到中午11点到12点，那么他的黄金锻炼时间就是中午12点到2点。相反，下午5点至7点不适合，因为他的身体由于前几个小时的消耗而疲惫不堪，晚上8点至10点可以再次锻炼。。中午湿度小，但紫外线强，有利也有弊。容易造成失水过多和紫外线灼伤。但湿度大的人特别适合中午高强度运动，只要保持水分恒定，防紫外线即可。
正常人应该睡8小时。2点上床，你已经错过了睡觉的最佳时间。再加上上班会很累。2点7点起床只能睡5个小时，其中深度睡眠可能达不到5个小时。所以不建议你起来运动。如果身体允许，一周做三次是可以的。早上锻炼并不总是好的。有空的时候随时可以做。
most 健身而睡眠专家一再强调，睡前短时间内最好避免剧烈运动。他们认为，至少需要3个小时才能将运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复到正常水平。做过于剧烈的运动，可能会让大脑过于兴奋而失眠。一般晚上锻炼最好。
4、晚上不能锻炼身体吗,有什么危害?晚上锻炼。1.肌肉抽筋抽筋是由于寒冷刺激、精神紧张、体力过度劳累引起的肌肉过度收缩，它们在一些长期运动或游泳中最为常见，在热身运动准备不充分的情况下也容易发生抽筋。抽筋时肌肉又硬又痛，往往无法缓解，处理不当会导致肌肉受伤。2.肌肉损伤除了直接外力造成的肌肉挫伤外，主要是间接外力造成的，肌肉受伤后，受伤部位疼痛、肿胀、压痛、抽筋，摸起来很吃力。当受伤肌肉主动收缩或被动拉伸时，疼痛加重，3.腹部刺痛。
