哑铃其实并没有直接帮助练腰肌肉，但是可以作为一种强化方法,做反仰卧起坐，可以练腰肌肉，平躺在床上，下半身不动，上半身用力向上抬起,练腰的好方法是负重深蹲,告诉你练腰)的方法:下半身躺在床上，上半身向外探身，这样腰一定要出来,我是一名健身教练，有8年的健身经验。
我是一名健身教练，有8年的健身经验。我可以回答你的问题。练腰的好方法是负重深蹲。方法如下:找两个一样重的东西，要容易拿。双脚分开站直，牢牢握住重量，挺直腰，做深蹲练习。每组10-15组，每次4组，每组间隔1分钟。
哑铃其实并没有直接帮助练腰肌肉，但是可以作为一种强化方法。告诉你练腰)的方法:下半身躺在床上，上半身向外探身，这样腰一定要出来。找个人在后面压腿(是脚踝，不是膝盖，很简单。)，双手平放在脑后，手掌重叠，打开手肘。那你应该知道怎么做。一个一个起来，能起来20个左右的时候开始强化(不用担心用哑铃)。站起来一个，坚持三秒钟左右。你的眼睛应该能够直视前方，向下，然后重新开始。这个很难，适中。只有酸了才会长肉，剩下的都是回暖。可以开始加强了:双手握哑铃，放在脑后。先做20个哑铃，然后保持3秒，每次20个哑铃。之后可以自己调整，但一定是肌肉酸痛之后的工作才有用。最后提醒一下，一开始腰部容易受伤。适当注意数量。前几次只做3-4个很正常。不要灰心，只要努力，一步一步来，一定能达到你的要求。
3、如何练习腰部和腹部的力量?做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，一定要做到底，做到位。做反仰卧起坐，可以练腰肌肉，平躺在床上，下半身不动，上半身用力向上抬起，每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的，还有一定要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。
