呼气，将哑铃推到初始位置,(3)向上倾斜哑铃卧推,(2)横卧哑铃鸟类,Use哑铃练胸肌的方法:(1)哑铃仰卧推,哑铃是一个工具,动作要领:将哑铃向上推，将哑铃微微并拢,保持哑铃双臂向上伸直，肘部微弯，避免健身锁定状态,训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可。
楼主要练手臂线条的时候要练哑铃，并且哑铃的重量要控制在每组做20个以上，这样他就可以练手臂线条了。至于减肥，还是要做有氧运动。有氧运动要求运动时心率要控制在最大心率的65%到85%，需要45分钟，因为有氧运动需要30分钟才能开始消耗体内的脂肪。但是一个小时，就开始消耗肌肉了。所以根据楼主的目的，有氧运动最好控制在1小时内30分钟以上。
哑铃是一个工具。不同的运动方式效果不同。哑铃可以练手臂，背，肩。而且，哑铃运动的强度决定了效果的不同。减脂只要用较轻的重量，数量多，间隔小，让肌肉无氧运动就可以了。练力量的话，重量要大，量要小，间隔要长，让肌肉做有氧运动。最后，运动总比不运动好，没有办法比较方法。
3、用 哑铃怎么练胸肌?Use 哑铃练胸肌的方法:(1) 哑铃仰卧推。动作要领:将哑铃向上推，将哑铃微微并拢，动作完成后，呼气平稳回到初始姿势，吸气。训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可，手臂不要完全伸直，以免给三头肌太大压力。(2)横卧哑铃鸟类，动作要领:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如。保持哑铃双臂向上伸直，肘部微弯，避免健身锁定状态，吸气，张开双臂，平稳下滑，使肘部与肩同高。呼气，将哑铃推到初始位置，(3)向上倾斜哑铃卧推。要领:把哑铃推到几乎要碰到一起的位置，做短暂停留，在最高点收缩，然后缓慢平稳地下降到初始位置，保持整个动作平稳，不要贪图重量影响训练效果。上翘哑铃推训练，因为需要调动稳定肌来保持平衡，所以用-0做上翘卧推比杠铃更有挑战性。
