只吃一些低热量的食物，比如一杯酸奶，一个低糖水果或者半根能量棒,吃一些含碳水化合物的食物，避免吃太多肉,(3)如果还有1个小时，那么少吃点也是可以的,不要空腹运动，运动前可以吃一根香蕉,比赛之前，喝点能量饮料或者水,(2)如果还剩2小时以上，那么请正常进食，平时吃什么就吃什么,比赛前两个小时不要吃太多。
取决于你在跑步前还有多少时间。(1)跑步的时候，最好的状态是你消化的差不多了，但是不饿。这个时候体能充足，肠胃没有负担，容易跑步。(2)如果还剩2小时以上，那么请正常进食，平时吃什么就吃什么。两个小时足够消化了。(3)如果还有1个小时，那么少吃点也是可以的。吃得少，自然消化得快。(4)如果还有半小时，可以少吃容易消化的流质食物，如粥、芝麻糊等。(5)如果马上要跑步了，肚子还饿，可以喝点果汁，吃个香蕉，吃点能量棒/胶水。
比赛前两个小时不要吃太多。吃一些含碳水化合物的食物，避免吃太多肉。比赛之前，喝点能量饮料或者水。不要空腹运动，运动前可以吃一根香蕉。凯利·卡拉布雷斯说，“补充能量可以保证你的运动强度和运动时间。只吃一些低热量的食物，比如一杯酸奶，一个低糖水果或者半根能量棒。
3、健美 比赛赛前几天的饮食注意事项服用运动营养补充剂。最好每周吃七次促进脂肪燃烧的食物，如辣椒素和绿茶，通过产热提高代谢率，避免或减少低迷，防止脂肪合成，维持甲状腺分泌水平。当碳水化合物摄入量很低时，身体就有消耗蛋白质能量的危险，训练前后服用支链氨基酸可以防止肌肉蛋白质分解。
