游泳不是一般人减肥的好运动——原因是很多人“泡在水里”而不是游泳,先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍,夏天很多人喜欢在游泳的池子里泡半天，但其实游泳不宜泡太久，否则有损身体健康,第二，如果健身是有氧训练，游泳是无氧，还是先健身后游泳,one，如果健身是无氧训练而游泳是有氧，那么先健身后游泳。
游泳不是一般人减肥的好运动——原因是很多人“泡在水里”而不是游泳。真正意义上的有氧运动减肥，就是让一个人的心率保持在120-140之间，需要30分钟以上的中低强度运动，才能完美消耗体内的热量，达到减肥的效果。同时，对于一般人来说，如果不掌握游泳，即使在水中“游”30分钟，也可能因为强度过大而效果不佳。对于女性来说，强度较低的游泳泳姿，比如蛙泳(从不快速)，肌肉增长相对困难。对于女性朋友来说，只要游泳后拉伸(揉捏)肌肉，就很难长成大块肌肉。
one，如果健身是无氧训练而游泳是有氧，那么先健身后游泳。先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍。有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要在30分钟以上。第二，如果健身是有氧训练，游泳是无氧，还是先健身后游泳。健身刚好能刻出腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻。很多人认为健身可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。
减脂:如果你超重，主要目的是减脂。根据运动心率的具体计算公式:(220-实际年龄)×0.6=最低运动心率，(220-实际年龄)×0.8=最高运动心率。获取你的最大运动速率，最佳燃脂心率应该是最大运动心率的80%左右。以此心率锻炼至少30分钟。坚持锻炼四周左右，效果就会显现。耐力:如果是为了增加心肺耐力，就要根据自己的身体状况制定计划。可以混合多种泳姿，把游泳速度和速度结合起来，也可以参考心率。同步增加上肢、核心、腿部力量训练。但过度运动要考虑乳酸堆积的影响，不科学的大运动量游泳也可能造成肌肉溶解。所以还是要循序渐进。
4、 游泳锻炼什么时间好最好在早上7点，下午3点，晚上9点锻炼。早上7: 00:此时人体免疫力最强，已经可以做运动了，上午8: 00:身体休息做完了，肝脏也进入了全力工作的状态。上午9: 00:人们的兴趣逐渐高涨，内心进入了满满的工作状态，这个时候，他们可以做运动。夏天很多人喜欢在游泳的池子里泡半天，但其实游泳不宜泡太久，否则有损身体健康，专家提醒，保健游泳每次最佳时间为20-45分钟，平时的娱乐游泳时间也应保持在两小时以内。温馨提示:饭后至少30~40分钟不要游泳其他时间没问题。
