这个动作可以很好的锻炼肱骨三头的内侧头和外侧头肌肉,只要把这三个动作练好，肱骨三头肌肉绝对可以得到最大限度的锻炼,一、窄距离卧推这个动作是包括我在内的很多健身爱好者最喜欢的动作，练习肱骨三头肌肉,这个动作主要是锻炼肱骨长头三头肌肉,对于肱二头肌弱的人健身粉丝来说，有计划有针对性的练肱二头肌更重要。
搏击又称拳击，需要全身所有肌肉。首先是胸肌。当你的胸肌很强壮的时候，你可以卧推很大的重量，这样你的出拳就会很重。其次，背阔肌。当你的背阔肌强壮的时候，你整个人都会变宽，无论从打击能力还是拳法范围来说，都是很有帮助的。最后，腹肌，核心力量，可以帮助你防御来自腹部的攻击，可以把你的全身连接在一起。
虽然手臂的二头肌不属于大肌肉群，但是却是全身的“酷”肌，因为你不可能脱裤子就把胸肌或者股四头肌秀遍天下，但是基本上可以毫无障碍的秀出二头肌，尤其是夏天，基本上不用刻意炫耀。爆袖口的二头肌也能随时起到吸睛的作用。估计这也是很多小白新手更喜欢手臂训练的主要原因吧！不是“上肢主义”的传播。强壮的手臂毕竟是健美的一大吸引力。对于肱二头肌弱的人健身粉丝来说，有计划有针对性的练肱二头肌更重要。
3、最好、最有效果的肱 三头肌运动是什么呢?一、窄距离卧推这个动作是包括我在内的很多健身爱好者最喜欢的动作，练习肱骨三头肌肉。是一个很重的复合动作，可以深度刺激整个肱骨三头肌肉，所以一定要做，怎么做:找一个你只能做八到十二次的重量组。全部做到，第六组结束，第二，绳子把手臂弯下来压下去。这个动作可以很好的锻炼肱骨三头的内侧头和外侧头肌肉，做这个动作的时候，上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直。每组做十二个，六组结束，第三，屈伸哑铃颈的后臂。这个动作主要是锻炼肱骨长头三头肌肉，做这个动作的时候，把哑铃放到最低，让长头充分伸展。还有，完全伸直手臂，充分收缩长头，每组八到十二，六组结束。这就是我给大家分享的肱骨三头肌肉的锻炼方法，只要把这三个动作练好，肱骨三头肌肉绝对可以得到最大限度的锻炼。
