第一点是每天运动后喝两勺蛋白质这样可以促进体内营养的吸收，对身体有好处,第二点是你可以补充蛋白质每天早上起床后，再进行锻炼，这样你的身体会变得很强壮,如果你想要补充蛋白质，那么你最好在30分钟前做补充，这样会更有利于消化,蛋白质of补充绝对是训练后半小时内。
蛋白质of补充绝对是训练后半小时内。最好和吸收快的碳水化合物混合补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养补充。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。建议睡前喝一点。睡觉是肌肉生长的最佳时间，所以补充睡前很好，但一般来说，一天不要超过所需量。肌肉一旦长出来，也开始代谢。当你休息的时候，你可以消耗比脂肪更多的能量。你有更多的肌肉，在日常活动中，你可以更有效地燃烧更多的脂肪。
第一点是每天运动后喝两勺蛋白质这样可以促进体内营养的吸收，对身体有好处。第二点是你可以补充 蛋白质每天早上起床后，再进行锻炼，这样你的身体会变得很强壮。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每天的食谱是:适量蛋白质，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员蛋白质的摄入量应以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮家禽、牛排等。
4、运动 健身的人群应该如何 补充 蛋白质?需要注意哪些方面?如果你想要补充 蛋白质，那么你最好在30分钟前做补充，这样会更有利于消化。你应该多吃些鸡肉和鱼或者牛肉，或者你可以多吃些豆腐和花生，这些都含有非常丰富的/12。需要注意的是，在补充，最好在健身，前30分钟吃，尽量不要吃太多，这样会更有利于消化吸收。
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