第三天，背:宽、窄引体向上用四组哑铃划四组肩:推四组前平举四组侧平举四组腹肌休息第四天，其他练习后再练腹肌:两端举四组腿，四组仰卧起坐，四组腹肌休息20秒到30秒,坚持科学的方法，用增肌instrument进行锻炼，就能达到想要的目标,我来说说你的健身计划:既然你是倾向上肢的，那么有几个运动可以减少上肢,最适合初学者做健美增肌,学生和一般健身爱好者可以通过哑铃锻炼达到增肌增重的效果。
早餐:1个全蛋 一个馒头 纯牛奶或者一个全蛋 稀饭。半上午餐:2根香蕉，3片全麦面包。午餐:食堂训练前:1杯豆浆 一个面包运动晚餐:2只鸡，米饭或馒头，一个苹果；睡前1小时:酸奶 全麦 一条面包。饮食习惯纠正:因为瘦子消化吸收功能弱，所以要少食多餐，细嚼慢咽。坚持科学的方法，用增肌 instrument进行锻炼，就能达到想要的目标。学生和一般健身爱好者可以通过哑铃锻炼达到增肌增重的效果。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作，每组做8到12个力竭运动。最适合初学者做健美增肌。每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽、窄引体向上用四组哑铃划四组肩:推四组前平举四组侧平举四组腹肌休息第四天，其他练习后再练腹肌:两端举四组腿，四组仰卧起坐，四组腹肌休息20秒到30秒。恢复后尽快做，每组以疲劳为宜。
我来说说你的健身计划:既然你是倾向上肢的，那么有几个运动可以减少上肢。第一个仰卧起坐，第二个侧卧撑，第三个仰卧撑能让你出更多的汗。在家里，你也可以慢跑或流汗。
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