所以早睡早起可以让肌肉长得更好,胸背48小时，腿72小时,不能先练手臂再练胸肌，会让胸肌不足,能集中精力、体力充沛的时间大概在50分钟左右，所以建议你只练腿部训练日、背部训练日等的一部分,胸部和肱三头肌可以用俯卧撑练习,可以每天练手臂,背部可以用肱二头肌练，可以用反向引体向上。
给你点经验，我以前都是胸、肩、背、腿、胳膊全走。每次回去都很累。短期内我的身体变强壮了，整体力量在上升，但长期来看并不利于增肌。能集中精力、体力充沛的时间大概在50分钟左右，所以建议你只练腿部训练日、背部训练日等的一部分。每个部分都有多个动作，如拉下背部、坐姿划船、杠铃划船、哑铃划船等。多个动作和一个部分。充分的刺激有利于肌肉的锻炼和自我提升。
背部可以用肱二头肌练，可以用反向引体向上。胸部和肱三头肌可以用俯卧撑练习。具体操作步骤如下:1 .反向上拉1。双手与肩同宽，自然握住单杠。2.身体向下放松。3.收紧肌肉，保持身体向上跑。4.下巴高于单杠时暂停2秒，让肌肉充分释放能量。5.自然而缓慢地后退。最后，不要完全放松力量，以免拉伤手臂。二、俯卧撑1。双手与肩同宽，十个手指分开按在地上。2.躯干和腿呈直线伸展。3.该臂与地面成90度角垂直。4.自然跑下，屈肘停胸贴近地面。5.向下跑时呼气，向上跑时吸气。
3、 胸背腿每天都练人体最大的肌肉群是腿。然后是背部，然后是胸部，三大肌肉群最重要，一定要练。可以每天练手臂，胸背48小时，腿72小时。休息很重要，肌肉生长需要足够的休息。所以早睡早起可以让肌肉长得更好，练习前喝茶或咖啡有助于提高运动效果。女性增肌比男性更难，所以不用太担心随便练会变成金刚芭比，最胖的是肚子，最后才是肚子。首先，我们来看一下装备训练的特点，第一个特点是方法固定，行动门槛低。同时肌肉隔离更强，身体稳定性更强，仪健身除了深蹲，大部分动作都是近固定动作。在制作器械健身 plan的时候，我们只需要保证功能肌肉群在后面就可以了，功能性肌肉包括肩、腰、腹和四肢。不能先练手臂再练胸肌，会让胸肌不足。
