2.靠着墙板支撑:可以在床上做,使上身肌肉得到充分有效的锻炼,这个动作经常做，臂力提升很快,如果伞下面的吊绳掉了，不影响伞的正常使用，只是挂不起来,基于以上原因，建议你去健身房找一个私人教练，2个月后你会有意想不到的效果,也可以自己用绳子做一个吊绳，难度不大。
如果伞下面的吊绳掉了，不影响伞的正常使用，只是挂不起来。也可以自己用绳子做一个吊绳，难度不大。伞是一种遮阳或遮挡雨雪的工具，一般用油纸、篷布或塑料布制成。雨伞，英文雨伞，来源于拉丁语Umbra，意为荫凉、荫凉。材料:用于制作雨伞的材料通常包括可延展的布料和其他可以用作骨架的材料和细绳。使用时，用手托起。虽然伞最初发明时的主要目的是遮挡阳光，但它经常在下雨天被用作防雨工具。伞的其他功能还包括装饰品、拐杖甚至武器。香港老字号梁苏吉伞就是可以当武器用的伞之一。
1，倒八股:可以在宿舍练习，不用杠铃等器材。借助墙壁，可以有效锻炼手臂力量。倒立压臀需要注意安全。这个动作经常做，臂力提升很快。2.靠着墙板支撑:可以在床上做。有效的力量训练，锻炼的不仅仅是手臂力量，而是腰腹部的核心力量。这个动作对女生很友好。你只需要尽可能保持身体在一条直线上，坚持极限。3.每天可以做一些手臂拉伸，只要把手臂往360度的方向拉伸就可以了，对提高手臂力量有好处。综上所述，多动动胳膊。如果你懒得抬胳膊，你的力气会越来越小。
3、身高180cm、体重64公斤、求一套适用的有效健身计划、主用于锻炼上身肌肉...你很瘦。使上身肌肉得到充分有效的锻炼，有详细实用的计划也没用。1.原因，你缺少设备。2.你练的动作肯定不会标准，3.你缺乏科学的锻炼知识和方法。基于以上原因，建议你去健身房找一个私人教练，2个月后你会有意想不到的效果。
