健身方法:想要强壮，就要锻炼全身肌肉，以胸肌、背阔肌、大腿肌等大肌肉群为中心,健身房间里的教练一般会告诉你如何通过器械锻炼这些肌肉,健身周期:每周锻炼4-5天,4.模仿减肥者的技巧，但反过来用,健身时间:一般下午4点到7点肌肉处于最佳状态，适合这个时间段健身,对于有氧运动增强的心肺功能，平时先用有氧运动热身即可健身。
1。少吃多餐而不是增加每餐的量。选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和热量的食物。2.想吃什么就吃什么，不要只为了“必需品”而吃。3.吃高热量食物的秘密。脱脂奶粉加果汁，三明治加黄油加肉末，炸排骨加两大勺奶油，都能摄入更多热量。4.模仿减肥者的技巧，但反过来用。延伸资料:食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐渐增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。想吃什么就吃什么，增进食欲。在“增肥”计划开始的时候，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你已经萎靡了很久的食欲。建议买一些有美图的特色菜谱，用不同的方式不断地烹饪各种美味。
2、请教 健身界的朋友, 瘦人应该如何在 健身房锻炼 增胖对于有氧运动增强的心肺功能，平时先用有氧运动热身即可健身。健身时间:一般下午4点到7点肌肉处于最佳状态，适合这个时间段健身，健身周期:每周锻炼4 -5天。肌肉需要休息才能生长，健身方法:想要强壮，就要锻炼全身肌肉，以胸肌、背阔肌、大腿肌等大肌肉群为中心。健身房间里的教练一般会告诉你如何通过器械锻炼这些肌肉，饮食:想要长得壮，吃是重点。你每天需要补充大量的蛋白质，每天多吃鸡蛋(一天最多吃两个蛋黄，其他的只吃蛋清)，还有牛肉，立正！！一定要吃早餐！！一天五顿饭。除了正式的三餐，其他的餐主要是训练前后补充能量，训练前吃香蕉，全麦面包之类的。训练后(半小时内)吃点蛋清，最后祝你早日成长。浪费你的身高和体重。
