其实只要做一个动作，就能轻松拥有迷人的屁股，那就是站着的时候，双腿分开与肩同宽，脚趾向外张开，膝盖一定要伸直，然后用力夹住你的屁股,对于女性来说，有一个特别好的器械训练，就是弓步深蹲，既能让臀部翘起来，又能塑造出大小腿的曲线,放下并重复◎臀部变大变翘技巧1:锻炼臀部变翘。
1、史密斯的装备下蹲，两脚站立距离略宽于臀部，膝关节不要紧绷。调整肩膀上的杠，脚稍微放在杠前。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在脚后跟上。弯曲膝盖要大胆与地面平行，臀部保持在膝盖以下，注意不要弯曲腰部，站起来后重复。锻炼:臀肌、股二头肌、股四头肌。2.用多功能提臀机侧立压腿。腿高调整到下压时，正好在股二头肌下端。握住把手保持平衡；支撑脚略微弯曲。收腹，上身直立。向下推后腿压垫，直到它不能再前进为止。注意髋关节始终与身体保持一个平面；不要转身。重复，换另一条腿。锻炼:臀肌，股二头肌。3.抬腿俯卧在健身球上，握住牢固的物体保持平衡。伸直双腿，用脚趾接触地面。与头部和背部成一直线。臀肌用力抬起双腿，并拢，直到与身体成一直线。放下并重复
◎臀部变大变翘技巧1:锻炼臀部变翘。运动是最有效的。其实只要做一个动作，就能轻松拥有迷人的屁股，那就是站着的时候，双腿分开与肩同宽，脚趾向外张开，膝盖一定要伸直，然后用力夹住你的屁股。这样夹二十次以上最好。当你在看电视或者没事干的时候，你可以一直夹着它，它会逐渐让你的臀部笑起来！◎◎◎◎◎◎◎不要手部按摩一定要抓，用力捏，但不要擦伤自己，也不要划伤皮肉。正确的力度有点像揉面，用手掌压推多余的脂肪。这种按摩对大腿和手臂的水肿非常有效。
3、 健身怎么把臀部练得很翘?你是女生吗？对于女性来说，有一个特别好的器械训练，就是弓步深蹲，既能让臀部翘起来，又能塑造出大小腿的曲线。建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习，双手各持一个哑铃挂在身体一侧，挺胸收腹，双脚分开与臀同宽站立；挺胸束腰，右脚向前迈一大步；下蹲使膝关节和踝关节在同一垂直线上，另一条腿直背，重量均匀分布在两条腿上。臀部和后腿下沉，屈膝下蹲，直到膝盖贴近地面，稍作停顿后，又回到原路。
