第二是每天吸收多少,还有，最好坚持跑40-45分钟，因为35分钟之前所有的水分都燃烧完了，然后脂肪就氧化了,有氧运动时，心率应在最大心率(220-年龄)的60%-80%之间,几天就像有了效果,我用了3个月的时间，体重从162斤减到142斤，20斤,你才出生10天。
有氧运动的强度决定了脂肪分解的多少。我建议你自己算算。有氧运动时，心率应在最大心率(220-年龄)的60%-80%之间。这个范围内的强度可以达到分解脂肪的效果。同时建议你做一些轻量级的力量练习。它可以提高你的新陈代谢率。更有利于减肥。每次运动后最好拉伸十分钟左右，以免形成肌肉块。
这样减肥肯定有效。别的不说，我自己也是这样丢的。我用了3个月的时间，体重从162斤减到142斤，20斤。你才出生10天。不要太急于求成。很多减肥的人都是这样放弃的。几天就像有了效果。走不出来，就坚持不下去。还有，最好坚持跑40-45分钟，因为35分钟之前所有的水分都燃烧完了，然后脂肪就氧化了。这是一个过程，不要太着急。
减肥必须做两件事:一是有氧运动；一是适当节食。两者缺一不可。减肥的效果取决于你在有氧运动中消耗了多少。第二是每天吸收多少。多消费，少吸收，你就瘦了。这是基本的道理。先说吸收。吸收是指从你的日常膳食、零食、饮料等中吸收。一般来说，吃的越多，吸收的就越多。所以，想要减肥，一定要控制食量。如果你做不到，那就什么都不要谈！除此之外，我们知道人消耗的能量一般包括以下几个方面:一是基础代谢，即维持生命的消耗。一般来说，如果你躺着不动，你一天也会消耗能量，这种能量消耗叫做基础代谢；二是一天内工作、学习、游玩等的消耗；第三是体育。运动，尤其是有氧运动，会消耗很多能量。有氧运动是指快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。持续至少半个小时。最后，坚持运动减肥很重要。如果你坚持不懈，你会得到你想要的。
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