4.坐在地上，将腹肌训练器放在背后，双手抓住腹肌训练器的手柄，推动腹肌训练器，使身体最大限度向后伸展，然后回到原位，反复操作,▲健身round当你胖起来的时候，循序渐进，从膝盖位置开始，30个一组，最后进展到全悬吊(脚部支撑)，8个一组，至少3组,叫腹肌滚轮，也叫腹轮，是一种锻炼腹肌的高强度运动。
哥们，你要知道，清晰的腹肌不是靠练习就能练出来的，正确的饮食才是关键。如果你不在饮食上下功夫，你的腹肌仍然出不去，是因为你有太多多余的热量要消耗，你的腹肌仍然被多余的热量形成的脂肪包裹着。饮食方面，要少食多餐，多吃高蛋白低脂肪的东西。
这些“线”主要靠减脂。除了HIIT、长跑等减脂运动，还有一个生活习惯的问题，因为除了皮脂，腹部还有内脏脂肪。▲健身round当你胖起来的时候，循序渐进，从膝盖位置开始，30个一组，最后进展到全悬吊(脚部支撑)，8个一组，至少3组。但是，只做一个练习，很难让所有的线条都显得清晰。最好做一个组合练习。可以看一些像Tearer这样的训练视频，供参考。
3、这是种 健身器材练腹肌用的自带四个小滑轮上面是一个盘子大小的面积是用...叫腹肌滚轮，也叫腹轮，是一种锻炼腹肌的高强度运动。1.将膝盖放在跪垫上，抓住腹部练习器的手柄，将腹部练习器最大限度向前推，然后回到原位，反复操作，2.坐在椅子上，双脚放在腹肌训练器的手柄上，用脚推动腹肌训练器，向前伸展，然后回到原位，反复操作。3.双脚呈V型张开成坐在地上，抓住腹部练习器的手柄向前或向右伸展至最大，然后回到原来的位置，重复操作，4.坐在地上，将腹肌训练器放在背后，双手抓住腹肌训练器的手柄，推动腹肌训练器，使身体最大限度向后伸展，然后回到原位，反复操作。5.背靠墙壁，抬起腹部练习器推向墙壁，向上伸展，然后回到原位，重复操作，6.面向墙壁，提起腹部练习器，推向墙壁，向上伸展，然后回到原位，重复操作。
