所以健身前2-3个月最好加强固定器械的练习,胸大肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌,胸大肌俗称胸大肌，呈扇形,你拉不动的时候，我帮你推一点,胸部锻炼器材为坐姿推胸训练器，能有效改善胸肌的感觉和肩关节、肘关节、腕关节的力量,拉车的时候要主动推,胸大肌的锻炼顺序:中胸、下胸、上胸。
start 健身的朋友们，固定器械练习是一种安全有效的提高身体素质和肌肉感的方法。所以健身前2-3个月最好加强固定器械的练习。胸部锻炼器材为坐姿推胸训练器，能有效改善胸肌的感觉和肩关节、肘关节、腕关节的力量。为以后强化卧推练习打下坚实的基础。
1、哑铃卧推的正确姿势:握住哑铃向上推，双肘内收，一边捏肘一边捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。2.训练方法:在6-8次的范围内达到极限次数。8次以上，身体其他部位会进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌参与了运动，但主肌没有完全疲劳。
胸大肌的锻炼顺序:中胸、下胸、上胸。首先，新手建议先把设备修好。一开始他们稳定性差，核心差。如果胸部没什么感觉，就找个教练自学。所有教练都应该有义务教你。胸中:夹胸坐姿推胸史密斯卧姿:史密斯卧姿、哑铃卧姿、小鸟卧姿、小鸟卧姿、小鸟卧姿、龙门卧姿、杠铃卧姿(重点:动作要规范！！胸大肌感觉很结实！！好刺激！！你说的两个区别是:一是主动肌肉隔离刺激，二是辅助肌肉群刺激。比那更好。拉车的时候要主动推。你拉不动的时候，我帮你推一点。你是最累的。肌肉也是如此。
4、练胸日如何安排?胸大肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。胸大肌俗称胸大肌，呈扇形，位于胸廓前上部，起于锁骨内侧半部、胸骨和第1 ~ 6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧在鸟背上、胸肌锻炼等方法进行锻炼。
