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arm:要让肌肉好看，必须先练肌肉(肱三头肌)手臂外侧，手掌朝下握哑铃，然后慢慢升降。记住它很慢。如果你动作快，你会成为力量型而不是健美型。在你的手臂里。
2、求 健身房全面锻炼 肌肉的 计划表1/ 健身前期准备活动2/ 健身合理安排动作，比如休息几天，哪一天该练哪些动作等等。3/每个动作的注意事项，适当的画面显示和录像显示，以及组数、组数、组间休息和强度控制等，4/ 健身放松后5/ 健身饮食协调后，三分运动，七分进食。6/生活习惯上的协调，良好的生活习惯，从而养成良好的健身习惯，你自己包括这些方面吗？一个有效的健身 计划不是网上抄的。一个有思想的健身回答者是不会这么轻易写出a健身的，健身 计划适合自己的才是最有效的。从自己的详细信息入手，再制定出一个合适的健身 计划，可以事半功倍，我不想分，你可以给我，只是想用我的知识做点实事。
