双手叉腰站立，交替移动脚踝；深蹲，双手移动膝盖；交替高抬双腿，活动髋关节；双手叉腰旋转腰部，活动腰部；单手支撑，前后踢腿，髋膝轮流活动；弓步前后压腿；左右腿按压，涉及腿部韧带；上身前后弯曲，上肢微微活动,深蹲训练,你在健身室锻炼过深蹲吗,尝试健身后大腿内侧的疼痛可能是肌肉拉伤，需要马上休息,又是一个第一次因为锻炼健身。
{0}
1、我 第一次去 健身房练了一次回来全身酸痛呵呵！又是一个第一次因为锻炼健身。我告诉你:以后运动后做一些放松运动，把刚才运动产生的乳酸排出去就不会酸了。这个道理很容易理解。现在酸痛，今天可以去，但是运动前要热身。热身之后就可以运动了，那里也不会觉得疼。慢跑5分钟可以达到放松锻炼的目的。尝试
{1}
2、 健身后大腿内侧疼痛健身后大腿内侧的疼痛可能是肌肉拉伤，需要马上休息。答:肌肉劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度拉伸而造成的损伤。这在长漂流、引体向上、仰卧起坐的练习中很容易发生。肌肉牵拉后，牵拉部位有剧烈疼痛，用手能感觉到肌肉紧张形成的索状硬块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。二、肌肉拉伤后，应立即进行冷敷治疗:1。用冷水冲洗部位或用冰裹毛巾冷敷，然后用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。2.在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。3.24至48小时后取下绷带。根据伤情可外用活血消肿，并可适当热敷或轻手法按摩受伤部位。
{2}
3、经过一个礼拜 健身房锻炼后,左大腿外侧疼,是怎么回事?你好，朋友。你在健身室锻炼过深蹲吗？因为深蹲可以刺激你的大腿肌肉，主要是大腿前侧肌肉和股四头肌。根据你的描述，左大腿外侧疼，股四头肌就在那里。所以我初步断定是你炒股过度疲劳带来的痛苦。如果这种疼痛不是特别剧烈，那是正常的，说明你的肌肉有轻微撕裂，同时。这段时间不要再训练了。尽量不要做这个肌肉。深蹲训练。也可以每天按摩这块肌肉，加快肌肉恢复。现在有一种按摩枪，可以缓解肌肉疲劳。希望我的回答能帮到你。
{3}
4、运动之后脚筋疼怎么办?晚上用热水泡脚或热敷。建议每次跑步前，活动脚踝，跑步时脚尖着地，慢慢到达脚跟。速度不能太快，先慢慢体会动作！这和跑步姿势有关系。对脚后跟的冲击太大了，所以很疼。如果不规律运动，长期不运动，突然用力过猛，当然受不了，疼痛是必然的。只要经常锻炼，这种事情就会减少，痛苦也会减少。相信过几天就会好的。只要你记得在跑步前做好足够的准备活动，足跟痛的概率就会降低。双手叉腰站立，交替移动脚踝；深蹲，双手移动膝盖；交替高抬双腿，活动髋关节；双手叉腰旋转腰部，活动腰部；单手支撑，前后踢腿，髋膝轮流活动；弓步前后压腿；左右腿按压，涉及腿部韧带；上身前后弯曲，上肢微微活动。
{4。
