第一天是胸部和二头肌，第二天是大腿,所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位,不知道你健身的目的,如果想增肌，四天一个周期也是不错的,对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位,可以锻炼几天，休息一天,在这里，我再给你一个健身计划,练一天休息一天，效率就低了。
如果是训练纯力量，那就要天天练。举重运动员和力量举重运动员都知道，如果你3天不训练，你的力量就会下降。但如果不是专业人士，可以把训练分成每天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟。在举重队，或者力量举重运动员每天训练，每周休息一天。但是力量训练的时候，是相当科学的，和健美训练不一样。人体的能量代谢有三种，即爆发性代谢、乳酸代谢和有氧代谢。你要学会在不同的时间使用不同的代谢训练，这样你的身体就会一直处于兴奋状态，因为当你使用一个代谢训练的时候，另外两个都在休息，你就会一直练习。你天天不累，别人还以为你吃药了。现在健身室的人，练久了进步不了，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯。去健身 room不是为了练肌肉，而是为了习惯。勇于尝试新的训练方法，在自己身上做实验，而不是照本宣科。还需要全面的营养。其实现在的人都是缺营养的，很少有营养过剩的。
可以锻炼几天，休息一天。练一天休息一天，效率就低了。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
3、每天都去 健身房好还是隔天去一次好?看你怎么吃了。如果你能保证每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质，每公斤体重摄入1克以上碳水化合物，建议你每天都去，但也要有计划，安排休息日，让身体得到恢复，如果不能保证足够的营养摄入，最好隔天去一次，不然肌肉会长出来。以上是为了增肌，不知道你健身的目的。如果只是想运动，只需要营养均衡就可以了，不要太苛刻，也可以天天去。在这里，我再给你一个健身计划，如果想增肌，四天一个周期也是不错的。第一天是胸部和二头肌，第二天是大腿，多里安和乔凯特都用过。
