大部分型号只需要一个清晰的六件套腹肌，卷腹就够了,交叉腹部滚动练习:腹部和腰部,其实没练过的人只要体脂低到腹肌，就会很明显,所谓的腹肌分钟练习就是最大的扯淡,至于维度，我只能说卷腹实际上并不能刺激腹肌成长，只能增强腹肌耐力,腹部练习:腹部、腰部,可以练什么,腹肌是全肌。
网上有个不错的app，叫keep，可以在上面加一个关于修行的课程腹肌。每一个动作都有真人讲解和示范，可以带动你练习，让你按照标准做每一个动作。能根据自己的实际情况生成适合自己的训练计划，真是大爱。另外可以去健身 room，也是不错的选择。可以练什么？只要你想，加油，你会成功的。
腹部练习:腹部、腰部。动作要领:1。卷腹吸气；2、下巴贴胸，包括胸腹部。重复:每组15个，坚持2组。交叉腹部滚动练习:腹部和腰部。动作要领:1。收腹后呼气，另一侧触碰膝盖和手肘。重复:每组15个，坚持2组。仰卧交叉抬腿锻炼部位:腹部。动作要领:1。在你的肚子里呼吸；2.膝盖交叉伸直。重复:每组15个，坚持2组。仰卧抬腿运动部位:腹部。动作要领:1。抬起呼气；2.放下吸气。重复:每组30秒，坚持2组。两侧锻炼部位:腹部和腰部。动作要领:1。先在腹部发力，腹部侧边呼气；2.同时提起两端。重复:每组15个，坚持2组。两侧锻炼部位:腹部和腰部。动作要领:1。先在腹部发力，腹部侧边呼气；2.同时提起两端。重复:每组15个，坚持2组。俯卧开合跳锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:1。收腹，保持身体挺直；2.调整呼吸节奏。重复:每组60秒，坚持一组。
3、工作忙如何练出 腹肌一个是体脂水平，一个是腹肌 dimension中的体脂水平。我不需要谈论它，多做有氧运动。其实没练过的人只要体脂低到腹肌，就会很明显，不过圈里有句话，瘦子的腹肌，胖子的胸，都值得羡慕。至于维度，我只能说卷腹实际上并不能刺激腹肌成长，只能增强腹肌耐力，大部分型号只需要一个清晰的六件套腹肌，卷腹就够了。如果想加强腹肌，负重抬腿才是王道，但是，腹肌实力壮大了就突出来了。就像罗尼一样，大肚子只是纯粹的肌肉，只有收缩起来才会露出六块，所谓的腹肌分钟练习就是最大的扯淡。腹肌是全肌，分成六八块是一个人蜷缩在妈妈肚子里的折痕。腹肌的运动，只要他能运动，就能刺激整个肌肉。
