美国的一项研究发现，如果运动员正在执行碳水化合物负荷法，这是一种使能量储存最大化的策略，耐力运动员经常使用它，即在训练或比赛前吃大量高碳水化合物食物，以保持身体处于最佳运动状态,为了充分发挥肌酸的三大功效——健肌、强壮、恢复，建议您在运动前后服用5g,它可以由人体自身合成，也可以从食物中摄取,肌酸是我们身体用来产生能量的天然物质,健身吃肌酸对人体无害。
肌酸是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质。它可以由人体自身合成，也可以从食物中摄取。它不仅能快速提供能量(人体的各种活动都是依靠ATP，即三磷酸腺苷来提供能量，而ATP在人体内的储存量是非常少的。运动过程中，ATP迅速耗尽，肌酸能迅速重新合成ATP提供能量)。还能增加力量，增加肌肉，加快疲劳恢复。人体内储存的肌酸越多，供给的能量越多，恢复的疲劳就越多，运动能量就越强。体能消耗高时，人体每天需要5克左右的肌酸。但是，日常饮食并不能完全满足肌酸的要求。
健身吃肌酸对人体无害。几十年来，肌酸一直被用作补充剂，在此期间，它的益处和安全性得到了数百项研究的支持。肌酸是我们身体用来产生能量的天然物质。人体将肌酸转化为磷酸肌酸，储存在肌肉中。肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，这有助于我们在高强度运动中保持能量，如举重、循环锻炼和间歇跑。长期服用肌酸补充剂可以提高抗阻训练的质量，通常可以提高力量和表现5%至15%。对于耐力运动员来说，肌酸也是有益的。美国的一项研究发现，如果运动员正在执行碳水化合物负荷法，这是一种使能量储存最大化的策略，耐力运动员经常使用它，即在训练或比赛前吃大量高碳水化合物食物，以保持身体处于最佳运动状态。如果你在五天前服用肌酸，你的糖原水平可以增加53%。糖原水平的提高对肌肉非常重要。当剧烈运动消耗大量血糖时，糖原可以作为能量来源。
这不是影响力的问题。两者会相互促进。因为在我们的专业网球训练中，不仅要练球，还要花相当多的时间在体能训练的各个方面，肌肉训练就是其中之一。如果你练习你的肌肉，你能更好地打网球。想想纳达尔的手臂肌肉。见过他之后，大家都觉得他肌肉很棒，所以他的网球很厉害。
4、 健身用的肌酸的作用有什么,请说全点。肌酸可以促进肌肉生长，缩短组间休息时间。每组动作少于15次时，肌酸是肌肉的主要能量来源，肌酸越多，肌肉能利用的能量就越多，对肌糖原的依赖就越少。肌糖原分解会产生乳酸，会使肌肉疲劳，乳酸积累越少，肌肉恢复的时间就越短。这就是为什么，虽然你做同样的动作和次数，但是组间休息时间会减少，一般来说，第一次使用肌酸，可以在几周内增肌5磅(约2.25公斤)。而且肌酸的除水能力，长期来看也能促进肌肉生长，为了充分发挥肌酸的三大功效——健肌、强壮、恢复，建议您在运动前后服用5g。
