饭后一小时轻运动最合理；适度运动应在饭后两小时安排进行；晚饭后三小时可以进行高强度运动,上午时段:早餐后3小时至午餐前；2.下午时段:午饭后3小时至晚饭前；3.晚间:晚餐后3小时至就寝时间,注意:健身可以刺激，所以任何健身计划至少要在睡前3小时完成,健身安排:每个人的工作不同，生活也不同，所以安排出来锻炼的时间也不同。
饭后一小时轻运动最合理；适度运动应在饭后两小时安排进行；晚饭后三小时可以进行高强度运动。据此可以推出几个最佳锻炼期:1。上午时段:早餐后3小时至午餐前；2.下午时段:午饭后3小时至晚饭前；3.晚间:晚餐后3小时至就寝时间。注意:健身可以刺激，所以任何健身计划至少要在睡前3小时完成。健身 安排:每个人的工作不同，生活也不同，所以安排出来锻炼的时间也不同。一般来说，每周3到5次就能有不错的效果。一周一到两次可以保证原有效果不会退步。
2、怎么 安排时间 健身最合理你好，朋友！我来为你解答:1。运动时间:至少饭后2小时或饭前半小时；2.运动要区别对待；一次锻炼主要针对3-4项，能充分刺激待锻炼部位的肌肉，不要贪多。面面俱到是没用的，3.动作标准:一定要按标准办事，不求速度不求数量，不讲究动作质量。4.每组动作之间的间隔不能超过1分钟，也就是说休息时间不能超过1分钟，5.不要天天运动；最好是隔天锻炼，让肌肉有一个缓冲期和生长期。即使每天都有空，也不要每天强迫自己运动，6.加强蛋白质的补充；运动后及时补充蛋白质。7.你的体重需要注意饮食，只有控制饮食，才能控制体重。只有减肥才能形成肌肉。
