也就是说一切都很完美，最多增肌1kg一个月，2kg左右,start健身的第一个月，肌肉量会有很小的变化,过了这个月的“适应期”，如果你还在坚持健身，那么你的身体就会进入一个增肌的“快车道”,也就是说，在你开始健身后的第一个月，你只能长出差不多0公斤的肌肉,健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。
1、 健身 增肌期一周增重多少体重比较合理健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。连训练营养都是完美的。世界上最权威的运动医学学术组织《美国运动医学学院力量训练指南》指出，成年男性每月能增加的肌肉重量极限在1-2斤之间，约为每月0.45-0.9斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧。也就是说一切都很完美，最多增肌1kg一个月，2kg左右。但是，这并不意味着增肌 period，你每个月应该只增重1kg。
2、 三个月天天去 健身房锻炼会长肌肉吗一般人运动3个月后会有明显的变化。锻炼计划可以安排练习几天，休息一天，而不是每天锻炼。另外，对于增肌健美来说，不要每天都锻炼同一个部位。如果在同一天给予某个大肌肉群足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
3、 健身一年能长几斤肌肉start 健身的第一个月，肌肉量会有很小的变化。也就是说，在你开始健身后的第一个月，你只能长出差不多0公斤的肌肉，但正月的铁不是白抬的。在这段时间内，身体会开始改变原来松弛的肌肉群，建立更丰富的血管网络，这个过程是为后面的fast 增肌做铺垫。过了这个月的“适应期”，如果你还在坚持健身，那么你的身体就会进入一个增肌的“快车道”，每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。但这条“快车道”只能持续一年左右，当你坚持健身一年后，你会发现，在你身体变好的同时，你的肌肉却长得更慢了。到这个时候，肌肉的生长就会处于“文火慢炖”的状态——一个月可以长出200-300克肌肉，好的可以达到0.5公斤。
