硬拉需要肌肉全身:前臂、斜方肌、下背部、腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也很有好处,颈椎的病主要是由于肌肉的外周劳损引起的，所以对肌肉进行颈部周围的锻炼非常重要,每组做25-50个，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉线最快的方法,能同时锻炼全身的肌肉组是快速健美的基础肌肉。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。能同时锻炼全身的肌肉组是快速健美的基础肌肉。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉线最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强肌肉的局部锻炼，每次至少做50个。能有效强化肌肉的造型。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步肌肉，更有效，更快速，肌肉，会更修长，更漂亮。
1。用手练习额头和后脑勺对抗。练习前，把手平放在额头上。接下来，用力挤压额头，想想你的手用它做对抗练习。重点是，不只是额头用力，而是额头和手的互动，这样才能保护颈部的持续紧张肌肉，不要用力过猛，保持对抗。2.继续数10秒，然后放松，换到这个练习的后面或者后面。对于后排练习，握住你的手，从你的头后面开始。然后，用后脑勺抵住你的手。3.关键是不要向后移动头部，还要用力双手抵住头部，保持颈部肌肉持续紧张。坚持10秒，然后放松换到额头，重复上一部分。扩展数据卧推测试你整个上肢力量的综合能力。不要以为只锻炼三头和胸肌就能取得好的效果。你的肩膀和后背缺一不可。而深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量。硬拉需要肌肉全身:前臂、斜方肌、下背部、腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也很有好处。
3、 颈椎病的最好锻炼方法颈椎疾病是目前上班族的高发疾病。因为他们整天坐在电脑前，盯着显示屏，所以不活跃，长时间坐着容易导致颈椎疾病，如果不及时治疗会引起头痛、头晕、恶心。颈椎该病是一种退行性关节疾病，通常为慢性，中医保守治疗建议淘宝外敷(积玉堂，颈椎顺骨安玉贴)。颈椎的病主要是由于肌肉的外周劳损引起的，所以对肌肉进行颈部周围的锻炼非常重要，一是可以用脖子写字，比如米字；二是游泳练习，比如自由泳；第三，放风筝，因为放风筝和打羽毛球，运动时需要抬头，这对颈部的恢复和锻炼非常重要。颈椎运动方法的注意事项:慢，而且运动尽量慢，防止头晕头痛，松，运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不要用力过猛，这样可以拉伸肌肉的关节，促进气血循环，加速恢复。清静，排除杂念，专心练习，心情舒畅，能很好的调节身心健康，要坚持，坚持锻炼，每天一到三次，每次都要做到最好。
