当初，半蹲着地,第一项:半蹲跳1,当然，如果你没有卡片，也可以在身边一些可移动的物体上练习(比如凳子、书、水桶等,最后，每天的锻炼持续时间是根据你的身体状况来决定的,2.注意练习前的热身和练习后的拉伸放松,在空中时，你需要把手放在身后,对于800米练习方案1。
第一项:半蹲跳1。当初，半蹲着地？位置，把你的手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！训练课程二第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组。培训课程3，第3项:步骤1。找一把椅子，把
你有俱乐部的卡吗？如果有，就去问俱乐部安排的教练。。当然，如果你没有卡片，也可以在身边一些可移动的物体上练习(比如凳子、书、水桶等。).用书本和水桶练习，可以根据自己的力量调整重量。手臂练习主要有:肱二头肌和肱三头肌练习。肱二头肌；主要是负重屈曲(包括站立负重屈曲和坐位负重屈曲)。肱三头肌；是主要承重臂的重量(包括直立臂和仰卧臂的屈伸)；用70-90%的重量练习，一次可以做四次。组数和次数；每个动作3-4组，每组8-12次。每周练习5-6次。注:1。饮食上多吃高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物。2.注意练习前的热身和练习后的拉伸放松。建议；如果真的想更快更好的达到目标，建议在周边的俱乐部找个教练教教你。
要赶上800米的最后一次肯定很辛苦。属于长跑中的冲刺，短跑中的长跑。对一般人来说有点挑战，但只要练好肺活量，800不是问题。对于800米练习方案1。早上跑1500-2000米，可以根据自己的情况逐渐增加。五天的缓冲时间。不建议绑沙袋，不利于血液循环。2.一天三组深蹲。有哑铃的可以拿哑铃深蹲。每次10-15次。要增加快腿的爆发力，可以考虑早晚跳蛙或者地上楼梯。有条件的话绑沙袋做的更好，称脚等动作。所有的动作都要尽量多做几次，你也要尽量快做，这样爆发力才能快速增长。最后，每天的锻炼持续时间是根据你的身体状况来决定的。3.临近考试的时候可以自己练习测秒。
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