一周四次和一周两次的效果肯定不一样,再加上饮食的搭配，运动两个月就能看到明显的效果,每次锻炼的持续时间和强度与效果密切相关,坚持2~3个月，就会看到明显的效果,一般来说，每天健身半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果,decision健身效果有很多因素:1。
decision 健身效果有很多因素:1。这和运动的频率有关。一周四次和一周两次的效果肯定不一样。2.和运动强度有关。每次锻炼的持续时间和强度与效果密切相关。所以不能一概而论。一般来说，如果想减肥，一周运动三次即可，每次累积有氧运动一小时左右。再加上饮食的搭配，运动两个月就能看到明显的效果。但是它仍然需要一个巩固的过程。想对自己有详细了解的朋友可以找自己的私人教练做一个健康问答和体检，然后教练会根据你自己的一个数据为你做详细的分析和解答。
2、 健身坚持多久有明显效果?3-6个月，甚至更久。一般来说，每天健身半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果，坚持2~3个月，就会看到明显的效果。但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度也不同，所以效果自然也不同，但一般来说不会有太大差别，健身注:运动后应做至少10分钟的拉伸运动，可减轻第二天延迟的肌肉疼痛。运动第二天感觉肌肉酸痛是正常反应，训练后30分钟尽量不要抽烟。血液循环加快，促进尼古丁的吸收，训练后不要马上洗澡。淋浴水温不宜过高，以免免疫力下降，增肌后健身，可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好地提高运动效率，减少延迟性肌肉酸痛。
