仰卧起坐要每天做，其他部位每72小时锻炼一次,最好练习引体向上,开始可以有35,我75KG,/image-一天1/60个俯卧撑,我在健身room的运动模式是短暂的热身，然后是无氧运动，也就是器械运动，然后是有氧运动，也就是跑步,我和你差不多，但是比你高183但是体重比你略重。
/image-一天1/ 60个俯卧撑。开始可以有35。慢慢加。每天喝6-8杯水。一天100个仰卧起坐，刚开始45个，慢慢加。每天快步走一个小时或者慢跑45分钟。每天深蹲60次。有条件的话最好有哑铃，左右手每组20个，慢慢加。最好练习引体向上。
就这两个动作？只是想练习一下？你必须全部练习。找出你的RM(忘了那个术语。)是你能把某个重量消耗殆尽的次数，一般是八到十二次。量太少了。有计划。也有造型的方法，有层次感，有办法。峰值收缩，也就是肌肉收缩最紧张的时候，持续七八秒。继续练习。
2、求教 健身,肌肉锻炼!本人男20岁,身高 173cm, 体重72kg,有点胖,是不是身...肌肉和减肥可以同时进行。我和你差不多，但是比你高183但是体重比你略重，我75KG。我在健身 room的运动模式是短暂的热身，然后是无氧运动，也就是器械运动，然后是有氧运动，也就是跑步，你的条件很强，但是你有脂肪。可以在家做俯卧撑，卧推哑铃，主要是锻炼二头肌和三头肌，然后每天做仰卧起坐到筋疲力尽。仰卧起坐要每天做，其他部位每72小时锻炼一次，每天至少跑步45分钟。或者跳绳(最快的效果)，多吃瘦肉、鱼和蔬菜。不要吃肥肉和脂肪多的东西，比如肯德基，这些都是我自己的经历，不是抄袭。让楼主收养他们，很累的。
