重要的是你要一直练习肌肉直到你觉得累为止,这只是一个相对数字,你一定要有坚定的信念，然后一个月不要心烦,我一定是a肌肉男的，你也一定是,首先一个月的常规训练不足以明显增肌,效果不一定来自重量；可能脂肪少肌肉脂肪多；更何况，一个月时间还短，主要是能不能感觉到身体在变化；2.做了半个月了，没你强。
1、 健身 一个月没有丝毫效果?1。效果不一定来自重量；可能脂肪少肌肉脂肪多；更何况，一个月时间还短，主要是能不能感觉到身体在变化；2.做了半个月了，没你强。虽然看起来没什么不一样，但是身体上感觉不一样了，感觉强壮多了，性生活也很棒；3.我也是新手，不知道你的计划，但是感觉组数还是次要的。重要的是你要一直练习肌肉直到你觉得累为止。你是不是做三组太少了？哑铃重吗？我的哑铃很轻。一开始做了一周15招5组，感觉效果不好。即使不得不修正计划，做了15个动作8组，做好之后还是觉得肌肉酸了很多。4.大家一起坚持吧。我一定是a 肌肉男的，你也一定是。你一定要有坚定的信念，然后一个月不要心烦。我的健身计划，哑铃，就是计划至少做2年，每天不放弃！信仰，不能改变的信仰。我相信我会成功的。5.你做那么多动作，你练全身，效果应该就更不明显了。我打算先练腿、腹、手、胸、肩、背。
2、为什么我 健身 一个月一点效果都没有如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，而肌肉在增加，所以你的体重没变，但实际上达到了最好的减肥效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质。根据scientific健身training method一个月，正常或安全的减肥量应达到2-4KG。这只是一个相对数字。如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原。力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。
3、新人 健身房增肌 一个月没增重反而瘦了是为什么虽然可能有不同的原因，常见的是减脂，但是肌肉生长缓慢。这是正常情况，首先一个月的常规训练不足以明显增肌。别担心，其次，可以适当增加训练强度，缩短训练时间(比如少做几组，每组动作少，但是增加了负荷)。第三，最重要的是注意补充蛋白质和休息恢复。
