尽量在8点前完成力量训练,这些人健身的目的是为了保持健康，锻炼筋骨,因此，在晚上健身之后，建议同健身的节食者尽量减少高热量食物的摄入,这里建议健身体重增加的人晚上健身补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼虾等,这里建议健身crowd晚上健身后多喝水，补充蔬菜水果。
1。以增肌为目标，力量训练结束后半小时内吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉增长。其中，鸡蛋是最容易被人体获取和吸收的。鸡蛋的吸收率几乎可以达到100%，蛋白质的纯利用率可以达到94%。建议两个蛋清配500ml牛奶。这些食物中大约有30克纯蛋白质，足够身体肌肉恢复。2.如果力量训练后感觉很饿，可以适当吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如200g煮土豆，热量只有154卡，不到100g大米做成米饭后热量的一半，饱腹感更强。尽量在8点前完成力量训练。如果太晚，吃的食物不容易消化，影响睡眠质量。
这里建议健身体重增加的人晚上 健身补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼虾等。如果人比较瘦，可以吃一些高热量的食物，比如炸鸡、薯条。补充这些食物的目的是为了给健身足够的热量。这些人健身的目的是为了保持健康，锻炼筋骨。因此，在晚上 健身之后，建议同健身的节食者尽量减少高热量食物的摄入。这里建议健身crowd晚上健身后多喝水，补充蔬菜水果。
3、 晚上 健身之后吃什么好?建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖，当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果，建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭，虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤，如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高，4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
