有氧健身运动有效燃烧脂肪需要20分钟，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪；而一个力量健身训练运动30-60分钟是最好的肌肉刺激运动,健身3-5每周最好,自然，你每周需要运动的次数可能会有所不同，但无论是为了减肥还是增肌，建议每周运动3-5次为最佳。
运动后，人体的正常肌肉群需要时间恢复。一般需要2-3天才能恢复。每天高强度锻炼同一块肌肉，不仅不能增肌，还可能导致回缩。所以，如果健身是想锻炼肌肉增肥的人，建议每周锻炼3-4次，既能保证对肌肉锻炼区域的适当刺激，又能给肌肉恢复的时间。
1。对于刚开始在健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议:每周锻炼3次，休息一天不练。比如135或者246，不多练，不少练，规律安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。如果你是减脂从业者，可以安排1-2次有氧，每次30-60分钟运动(比如慢跑、快走、骑自行车等。)后的休息日每周三次力量训练课，但你必须保证每周休息2。2.中级:(6-12个月的训练)中级训练者，建议每周锻炼3-4次。你可以锻炼身体的每一块肌肉两次每周，但是训练后还是要保证身体有一定的恢复时间。3.高级水平:(训练一年后)高级水平训练师可以根据自身条件自行安排每周练习次数。
3、 健身房一个星期去 几次好?健身 3-5每周最好。每个人的目的健身都不一样，自然，你每周需要运动的次数可能会有所不同，但无论是为了减肥还是增肌，建议每周运动3-5次为最佳。健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟，有氧健身 运动有效燃烧脂肪需要20分钟，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪；而一个力量健身训练运动30-60分钟是最好的肌肉刺激运动。
