马军帮助更多的朋友领略运动的魅力健身走进健康生活的大门,要去除各种牛奶、水果、蔬菜等食物中的糖分，需要每天通过主食提供45克左右的糖分，为减脂,每天早上告诉自己今天该吃什么不该吃什么，晚上给自己汇报是否违反了减肥纪律,每天自问，每天打卡,就算严格减脂期间，每天至少也要摄入100g糖。
来自碳水化合物的热量占日常饮食总量的40%；1.5-2g/kg，100g左右；每天；蛋白质和碳水化合物热量摄入的比例为1:2；训练后肌肉的修复物质是蛋白质，蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，所以碳水化合物要和蛋白质同时摄入。运动减肥，饮食控制，但不偏食，营养均衡。吃一些肉、蛋和水果，否则你会失去营养。建议大家去正规医疗机构咨询治疗，注意合理饮食，少吃辛辣食物。
早餐建议主食以面包(黄油面包、切片白面包、全麦水果面包等。)，辅以鸡蛋(水煮或少油油炸)、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意不要吃任何米饭、面粉、油炸食品等。早餐。其次，建议午餐主食以米饭为主，各种蔬菜(胡萝卜、白菜、西红柿、西兰花、青菜等。)，而且鸡肉和鸭肉应该是主要的肉类。千万不要吃油炸的，那会增加你体内的热量。吃一些水果(苹果、火龙果等。)晚餐后，晚餐推荐蔬菜和优质蛋白质。主食完全可以不吃。
下定决心是好事，但要坚持下去很难。每天早上告诉自己今天该吃什么不该吃什么，晚上给自己汇报是否违反了减肥纪律。如果你主动违反三次以上，你可以休息你的决议。可食用的食物:包装好的零食，所有的甜点，所有的饮料，咸的食物和油腻的食物。少吃但一定要吃的食物:主食(粗粮细粮豆类)、奶蛋、坚果、植物油、盐。按数量顺序，按排列顺序。多吃食物:蔬菜(以深绿色为主)、水果(各种水果)、白开水或绿茶。每天自问，每天打卡。
4、 减脂 期间的碳水 摄入量应该是多少?就算严格减脂 期间，每天至少也要摄入100g糖。要去除各种牛奶、水果、蔬菜等食物中的糖分，需要每天通过主食提供45克左右的糖分，为减脂。在大多数谷物中，碳水化合物的含量按原料重量计算只有70%左右，所以要提供45g的糖，你至少需要摄入 64g的主食(45÷75%=64)，这是合理的减脂-3。马军帮助更多的朋友领略运动的魅力健身走进健康生活的大门。在这个熙熙攘攘的世界里，她们能找到自己新的积极向上的生活节奏，摆脱亚健康，塑造美好的身材。
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