恢复在体能方面，可以采用间歇训练，比如在运动场跑400米，在两个直道上加速，在两个弯道上慢跑放松，这样可以很快恢复体能,然后记得按压全身所有的韧带，因为很久如果不运动，韧带也会变硬，这样做剧烈运动的时候很容易受伤,一般每周三次，每次1-2小时，必须做健身之前的有氧热身,如果你不运动在很久,身体休息太久了,没事，很正常。
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1、隔 很久没锻炼过了,应该做一些怎样的 恢复性训练?如果你不运动在很久。我建议你从慢跑开始。刚开始的时候，以自己感觉最舒服的速度跑，大概2000到3000。然后记得按压全身所有的韧带，因为很久如果不运动，韧带也会变硬，这样做剧烈运动的时候很容易受伤。压完韧带后，做一些小质量的练习:30个腹部仰卧起坐，30个仰卧起坐，30个蛙跳，50到100个跳绳。所有这些都应该尽快完成。一切做完之后，去慢跑1000，然后压韧带。这样练习后，第二天你可能会感到肌肉疼痛。没事，很正常。这样的训练一周可以做一到两次~然后其他时间可以慢跑或者做自己喜欢的运动。记住~如果肌肉酸痛，最好不要做一些特别剧烈的运动，或者慢跑放松。好了~就这些。如果你还有什么要问的，就发百度HI给我。
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2、长时间不锻炼,怎么慢慢 恢复锻炼?身体休息太久了。就算你之前是运动员，你要恢复，也要从基础开始慢慢来。首先给自己制定一个有序的计划，运动量要在身体可以承受的范围内。一般每周三次，每次1-2小时，必须做健身之前的有氧热身。锻炼一段时间后(一个阶段可以分六次锻炼，也就是半个月)，体力增强，然后慢慢加大运动量。。凡事都要循序渐进，过度消耗运动只能增加身体负担，产生反作用。至于饮食，还是以清淡为主，依然遵循早出晚归，饱餐少餐的原则。蔬菜西兰花和芹菜是首选。少吃，尽量不吃油腻的食物，尤其是肥肉。运动时可穿插实用的香蕉牛奶、蛋清或蛋白粉。
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3、长时间没锻炼,有什么途径可以迅速 恢复体能和力量你好~ ~我是学体育各方面的。根据你的情况，我的建议如下:1。运动:每天坚持慢跑1小时左右，跑步后立即拉伸韧带和关节。2.饮食:不要吃脂肪多的食物，比如巧克力；少吃点。3.作息:不要经常呆在办公室，有时间多出去活动活动。保证每天7.5小时的情况下还是可以的。恢复在体能方面，可以采用间歇训练，比如在运动场跑400米，在两个直道上加速，在两个弯道上慢跑放松，这样可以很快恢复体能。比如游泳100米，加速25米，放松25米，然后加速25米，放松25米。
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